Nie bedę oryginalny pisząc, że nikt tu Tobie gotowego planu nie ułoży. To Twoja działka. Twoim zadaniem jest ułożenie własnego planu ćwiczeń i wklejeniu go tutaj, do oceny. Jak ułożyc taki plan? Do tego jest już potrzebna wiedza teoretyczna, która zdobywasz poprzez czytanie postów, szczególnie tych podwieszonych.
w takim razie dobrze ci zrobi zmiana na takie polaczenie: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps skup się na wielostawowych ćwiczeniach, takich jak wyciskaniach, przysiadach, martwych ciagach, wykonuj je jako pierwsze, poczytaj posty w dziale z treningiem i ułóż jakiś plan nowy i daj tu do oceny
samodzielnie mały z tego co piszesz wynika, ze zrozumiałes o co mi chodzi. ułóz plan wg. powyzszych wytycznych i wklej do oceny ps... a myslalem, ze wogóle mi tej wiADOMOSCI NIE WYSŁAŁO BO ŁACZE ALBO KOMP mi szwankuja coś... na domiar złego Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-13 22:12:02
konstruktywne sugestie mile widziane Znajdź plan który Ci odpowiada i wstaw do oceny :)
Idź do juniora przeczytaj podwieszone ułóż coś i daj do oceny a nie liczysz na gotowy plan i jeszcze za darmo %-)
witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]
Bede tak zyczliwy ze podam ci ciekawy link w ktory jest wszystko zebrane, wystarcz tylko kliknac i masz wszystko ladnie i czytelnie opisane plan ulozysz sam i wklejisz do oceny http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html
Ułóz sobie splita 3 lub 4 dniowego i daj go tutaj do oceny jesli nie zalezy Ci na rzeźbie w te wakacje to sie masuj ułóz dietke i jazda. Masz plan i tojuz coś ale 9 kg nie zrobisz z dnia na dzień więc mona jechac na mase a na przyszłe wakacje bedziesz wyrywał laski pozdro
No to daje do oceny ten plan.... Klata - 5x10 wyciskanie, 5x10 wąska, 5x10 rozpiętki (tutaj chyba raczej bez zmian?) Biceps - uginanie rąk z hantelkami siedząc (zeby zadnych ruchów dodatkowych cialem nie robić), 5x1- kolanko, ,,dwadzieścia-jeden" Barki - 5x10 przenoszenie sztangi w lezeniu , 5x10 wyciskanie sztangi siedząc za głową, 5x10 [...]
jak byc wiekszym
ok nie będziemy się tu kłucic bo inny mamy cel, poczytaj atlas ułóż plan i daj go do oceny , napewno wiele osób Ci pomoże
[...] 4 rzeczy -progresywny trerning siłowy -żarcie -regeneracja -systematyka jesli zabraknie któregoś z czynników będzie kibel :) dlatego trzeba pilnować. poczytaj, potem pytaj. plan treningowy bierzesz gotowy, nie układasz sam! dietę układasz i dajesz do oceny w dziale odżywianie regeneracja- spisz dużo, ograniczasz inne aktywności po za siłownią do [...]
to juz powoli czytaj artykuły ukladaj jakis plan i daj nam do oceny;-)
Tak jak już wyżej zostało wspomniane to nikt rozsadny nie ułoży dziecku planu treningowego na odległość , super ze chcesz ćwiczyc i się ruszac ale masz dwa wyjscia gdzie albo sam sobie wszystko ułozysz i dasz tutaj do oceny a kazdy chetnie doradzi i podpowie co zmienic albo niech rodzice opłaca dobrego trenera realu który cię oglądnie i pod [...]
napisz ten plan tuytaj, tam jest kilka stroin i nie wiadomo o który Ci chodzi ten co wrzuciłeś do oceny czy ten poprawiany przez innych
No własnie masz racje... A z basenami zobacze co da sie zrobic. A teraz moj plan po konsultacjach do oceny: I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzien) II Klatka+Tric III Wolne IV Grzbiet cały+Bic V Barki+Brzuch VI Wolne VII Wolne I jak moze byc?:)
[...] Czesto ludzie zapominaja o diecie liczac na to, ze trening zalatwi sprawe. Odnosnie jego samego jestem w stanie Ci pomoc. O HST przeczytasz w podwieszonych, a przykladowy plan moze byc taki: 1) Przysiady (sztanga z przodu lub z tylu; jak wolisz) 2) Martwy ciag 3) Wyciskanie lezac 4) Wioslowanie sztanga lub sztangielka (ale nie w sposob [...]
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Dzieki Michail, posiedze chwile nad tym co mi napisales i uzole jakis konkretny plan i wrzuce go potem do oceny, a tak na wstepie mam kilka pytan, czy rozpietki sa cwiczeniem izolowanym? i napisz mi jeszcze czy stosowac metode wstepnego zmeczenia miesni, ktora proponowal mi misOO?
[...] dopiero później zrzucać kilogramy, poczytaj tu naprawdę jest sporo postów w których juz była mowa o takich jak Ty No i w podwieszonych jest sporo o odżywianiu, dietach itd.... A jeśli chodzi o trening to do działu trening, również poczytać ułożyć plan i wrzucić do oceny, jak również dietę. Ale dla początkujących najlepszy podobno ACT... pzdr
nie tylko białko jest ważne w diecie. to troche bardziej złożona sprawa. staraj się dostosować do tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html poczytaj o treningu FBW. bedzie dla ciebie najlepszy. Rodzaje ćwiczeń dobierz stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ułożysz plan wrzuć tutaj do oceny
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
